うつ病、パニック障害、不安神経症、不眠症、対人恐怖、アダルトチルドレンの克服なら加古川のカウンセリング「健康物語」

心理コラム記事一覧

無駄な努力は何一つない

「自分の足跡に何一つ無駄はないんじゃ」(じぃじのつぶやき)*じぃじとは、心の師匠です。あなたにとっての師匠を自由に想像して今の自分に言葉をかけてくれているというイメージです。自分がやってきたことを振り返って、「よくやった!」と称賛することもあるでしょう。一方でやろうと思っていたことが出来なかったと反...

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新しいことにチャレンジするときの不安の対処法

「未知なる世界の扉を開けるんじゃ」(じぃじのつぶやき)今までやったことがない新しいことにチャレンジするとき、ワクワク感が湧き起こることもあれば、ときには不安感が湧き起こることもあるでしょう。いたずらに不安が増大すると、身動きが少しずつ取れなくなってきます。不安という感情は自然に生まれてくる感情なので...

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未来の目標が決まると今の自分を超えられる

「未来の自分になりきることも大切じゃ」(じぃじのつぶやき)「理想のあなたになったら、どうなっていますか?」カウンセリング中にクライアントに対してこのように質問することがあります。「起こってもいない理想を想像しても意味がないように思うんですけど・・・」「むしろ、こうなったら嫌だという未来を想像しておく...

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一生懸命のんびりする

「たまにはのんびりじゃ」(じぃじのつぶやき)長期の休みに入ると、何もしないことに対して不安になってしまい、ついつい予定をつめこんでしまうことがあります。日ごろ、忙しく仕事をしている人ほど、不安になりがちです。こんなとき、私がいつも思い出すのがこの言葉。「一生懸命のんびりしよう」のび太の言葉です。「一...

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根拠のない自信の育て方

「かけこみ乗車はやめるんじゃ」(じぃじのつぶやき)交通安全スローガン、ではありません。心理的な側面で、ちゃんと意味があります。電車がホームに到着したら、エスカレーターを走っている人がいます。電車に限らず歩行者用信号機であれば青が点滅したら、あわてて駆け足で渡ろうとする人がいます。日常的に走ることを繰...

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思考・感情・行動のバランスの取り方

「考えすぎるな!何事もバランスじゃ」(じぃじのつぶやき)悩みや課題をなんとかしようとして、ネットを検索したり、本を読んで答えらしきものを見つけると、人は安心します。しかし、それは一時的な安定です。再び、わからないことが出てくると不安定になりまた、答えを探しはじめます。わからないことだらけで答えが見つ...

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落ち込むたびに強くなる

「落ち込むたびに、強くなる!」(じぃじのつぶやき)お客様からクレームをいただくとき、知人からショックな一言を言われたとき、大失敗をやらかしてしまったとき、やっぱり落ち込んでしまいます。でも、2つのポジティブなことに気づけたら、大丈夫!一つは、落ち込む出来事があったということは、挑戦している証しだとい...

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笑うことで楽しくなってくる

「笑うから楽しくなるんじゃ」(じぃじのつぶやき)*じぃじとは、心の師匠です。あなたにとっての師匠を自由に想像して今の自分に言葉をかけてくれているというイメージです。あるとき小学生の長女が私に言いました。「パパ、こちょこちょしてよ」子供って、なぜくすぐられるのが好きなんでしょう。(笑)どうしてなのか、...

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相手を変えるより自分を変える

「自分に魔法をかけるんじゃ」 (じぃじのつぶやき)*じぃじとは、心の師匠です。あなたにとっての師匠を自由に想像して今の自分に言葉をかけてくれているというイメージです。「あの人を変えたい」「相手が変わってくれたらいいのに」「相手がやさしくしてくれたら、自分もやさしくできるのに」このように考えると、相手...

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心に潤いを与える方法

「心の喉を潤すんじゃ」(じぃじのつぶやき)喉の渇きを感じたら、水分を摂って潤します。心も同じです。落ち込んだり、ショックを受けたり、何気ないことでイライラしたり、集中力がなくなってきたり。心の潤いが必要だというメッセージです。空を見上げたり、深呼吸したり、誰かとおしゃべりしたり、未来の理想の状態をイ...

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過去や未来ではなく今に集中する

「目の前のことに集中じゃ」(じぃじのつぶやき)過去の失敗に後悔する。未来のことを考えると不安になる。過去や未来に意識を傾けて、ネガティブな感情ばかり味わっていると一番大切な「今」がおろそかになってしまいます。目の前のことに集中することで過去に囚われなくなって、未来が開かれるのです。

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教えることで自分が成長する

「教えることで成長するぞ」 (じぃじのつぶやき)新しいことを知ること、学ぶことは楽しいことです。でも、時が経つと学んだことを忘れていきます。熱い気持ちが冷めないうちに誰かに伝えていきましょう!教えることをすると、学びが定着してきます。

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ストレスが原因で発熱が続く

「37、5°Cの微熱が半年も続いているんです」以前、高校生の親御さんからご相談を受けました。最初は、風邪をひいたものと思って様子をみていたそうです。ところが1週間たっても、1ヶ月たっても一向に熱が下がりません。病院でいろいろと検査してもらっても、原因がわからない。器質的な問題は一切みつかりませんでし...

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負のスパイラルから抜け出す方法

目標があって、目標(結果)に執着しているときは、力が失われていきます。結果が出ないとき、自分を責めるからです。自分を責めると心の中では自分で自分の首をしめているようなものなのです。例えば焦りを抑えたいとき。ここでは「焦りを抑えたい」というのが目標になります。(実際は焦りが消えてないのに)「焦るな」「...

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頑張っても結果が出ないときは

「こんなに努力したのに結果が出ない」「みんなのために頑張っているのに誰も認めてくれない」こんな経験をすると辛いですよね。カウンセリングや体質改善で相談に来られる方はこのように言われる方もいます。「今まで心理本を読みあさったり、認知行動療法や催眠とか色々受けたけど、全然効果がなかった」「アトピーを克服...

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気を配りすぎて疲れてしまう

他人に気を配りすぎて心身ともに限界まで疲れきっているご相談者がいます。限界が近づくと・・・普段は温厚な性格なのに、ちょっとしたことで子供やパートナーに怒鳴り散らしてしまう。ストレスがたまりすぎて、体に不調が出てくる。実際に体の病気になってしまった方もいます。疲れているのに、他人の世話をやいてしまう。...

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決断力を養うコツ

「殻は自分で破るんじゃ」(じぃじのつぶやき)何かを決断するとき、誰かに相談したり、助けてもらったりしても最終的に決めるのは自分です。他人の意見になんとなく従っているとたとえ上手くいったとしても自信にはなりません。自分で決めているとたとえ上手くいかなかったとしても、一つの経験になります。大きな決断がで...

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相手をやる気にさせるためのコツ

「自分が熱くなると、周りも熱くなるんじゃ」(じぃじのつぶやき)自分が本気になって行動をし続けたら、相手にもいずれ伝わっていきます。相手を変えてやろうという気持ちは、そっと手放して自分の行動そのものを楽しみましょう。

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レッテルを貼ると苦しくなる

「あの人は良い人だ」「あの人はスゴイ人だ」「あの人は嫌な人だ」「あいつは、しょうもない奴だ」「あの人は○○な人だ」このように人というのは他人に対して白黒ハッキリつけたがる性質があります。いわゆる「レッテルを貼る」というものです。なぜレッテルを貼りたがるのか。それは、レッテルを貼った方が安心できるんで...

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嫌なことばかり起こる人、嬉しいことばかり起こる人の違いとは

「嫌なことばかり起こるんです」これは、心理カウンセリングに来られたご相談者が口に出す言葉です。一方で「楽しいことが毎日ありますね」カウンセリングを卒業された方からはこのような言葉が出てきます。この違いは一体どこからきているのでしょうか?「こうなったら、どうしよう」「こんなことを言われたら、嫌だなぁ」...

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この悩みさえなければ・・・

「この悩みさえなければ、楽しく過ごせるのに〜」「あの人があんなことさえ言わなければ気分よく過ごせたのに〜」このように悩みがあるときは、悩みがなく平穏な時と比べて、マイナスのイメージがありますよね。でも、悩みというものは、本当にマイナスなのでしょうか?確かに、悩みがあるときは気分がよくなかったり、辛い...

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